تا حالا فکر کردید مشکلات پادرد سالمندان به چه مواردی تقسیم می شود؟ و چه عواملی باعث ایجاد پادرد در پیری می شود؟ تقریباً یک سوم افراد بالای 65 سال از درد پا رنج می برند. پاهای پیر نیاز به مراقبت ویژه دارند زیرا خطرات مشکلات مزمن پا افزایش می یابد. این شرایط اغلب شامل میخچه، پینه، اختلالات ناخن، بونیون (انحراف شست پا) و انگشت چکشی می‌شود. بیماری های سیستمیک پای مرتبط با پیری شامل آرتریت، نقرس و دیابت است.
در این مقاله از مجله 60 پلاس قصد داریم به رایج ترین مشکلات پادرد در پیری، راه های پیشگیری از پادرد سالمندان و روش های درمان پادرد در پیری بپردازیم. تا انتهای مقاله ما را همراهی کنید.
نگاهی دقیق تر به مشکلات رایج پادرد در پیری، بزرگسالان
با اینکه پادردهای مختلفی وجود دارد اما ما در اینجا به چند مورد از رایج ترین آن ها به ویژه مشکلات پادرد در پیری اشاره کرده ایم:
1. آتروفی پد چربی
اگرچه بسیاری از بیماران سالخورده با تجمع وزن و چربی مبارزه می کنند، اما برخی دیگر در واقع لایه ای از چربی پاهای خود را از دست می دهند. آتروفی پد چربی یکی از شایع ترین انواع پادرد در پیری محسوب می شود. از آنجا که چربی های روی پاشنه پای شما در هر مرحله نازک تر می شوند، این می تواند به یک تجربه دردناک تبدیل شود. روش‌های درمانی سنتی شامل پوشیدن کفش‌هایی با کوسن، ارتز یا تزریق فیلر برای جایگزینی چربی است.
2. نوروم مورتون
نوروما یک رشد خوش خیم است (در واقع تومور نیست)، اما ضخیم شدن بافت و التهاب بافت عصبی است. نوروم مورتون نورومی است که باعث درد پا در قسمت توپی پا (معمولاً بین انگشتان سوم و چهارم) می شود. نوروم مورتون اغلب به این صورت توصیف می‌شود که احساس می‌کنید سنگریزه‌ای در کفش خود دارید یا مانند چین بزرگی در جوراب خود که دائماً روی آن راه می‌روید. همچنین ممکن است درد سوزشی یا بی حسی پا داشته باشید.
3. پاشنه های ترک خورده
کف پاهای سالم معمولاً ضخیم، انعطاف پذیر و قوی است تا از استرس ناشی از راه رفتن، پا گذاشتن روی سطوح با بافت و دمای ناهموار محافظت کند. اما زمانی که در حفظ سلامت آنها کوشا نبوده اید، پاهای شما به ویژه پاشنه پا، ممکن است خشک شوند و ظاهری خاکستری رنگ و ترک خورده داشته باشند. پاشنه های ترک خورده ممکن است هنگام راه رفتن آزاردهنده باشد و پوست راحت تر از پاشنه های سالم بشکند و خونریزی کند. زخم های باز روی پای شما می تواند منجر به عفونت شود.
4. درد پاشنه و پلانتار فاشییت
درد پاشنه پا و فاشیای کف پا یکی از رایج ترین مشکلات پادرد در پیری و شایع ترین شکایات ارائه شده سالمندان به متخصصین پا است. اگرچه به نظر می‌رسد درد پاشنه کف پا در این دسته غالب است، اما نمی‌توانیم درد پشت پاشنه پا را به‌عنوان زیرمجموعه مهمی از سندرم درد پاشنه نادیده بگیریم.
5. ناخن فرو رفته
ناخن فرورفته پا (Onychocryptosis) یک ناراحتی رایج است که شامل خمیدگی ناخن به سمت پایین، به داخل پوست اطراف هنگام رشد است. جالب اینجاست که ناخن‌های فرو رفته در فرهنگ‌هایی که افراد پابرهنه هستند وجود ندارد. اغلب در انگشت شست پا شایع است، ناخن های فرورفته می توانند دردناک باشند، قرمزی، تورم و عفونت (درناژ زرد) را نشان دهند. ناخن های فرو رفته اغلب بدون درمان دارویی بهبود می یابند.
با این حال، موارد مزمن یا پیچیده ممکن است نیاز به درمان توسط پزشک داشته باشد.
6. میخچه پا
میخچه معمولا در بالای پا و یا انگشتان پا، روی مفصل یا استخوان تشکیل می شود. میخچه گره متراکم و ضخیمی است که بر روی نقطه ای که بیشترین فشار یا اصطکاک از کفش شما وجود دارد، ایجاد می شود. میخچه می تواند باعث ناراحتی شود و راه رفتن یا دویدن با کفش را سخت تر کند.
میخچه ها می توانند نرم یا سخت باشند، میخچه های نرم، نرم و لطیف هستند و معمولاً روی پوست ظریف بین انگشتان پا یافت می شوند. آنها با عرق، مرطوب نگه داشته می شوند و مستعد عفونت هستند. میخچه‌های سخت، سفت‌تر و خشک‌تر هستند و روی بند انگشتان و لبه‌های بیرونی انگشتان پا شکل می‌گیرند. اکثر مردم به دلیل پوشیدن کفش های خیلی تنگ دچار میخچه می شوند.
7. پینه
پینه در پاسخ به مالش و اصطکاک بیش از حد ایجاد می شود. مانند یک لایه زرد مات، صاف و خشن از پوست به نظر می رسد و معمولا در کف پا دیده می شود. بر خلاف میخچه، پینه دارای ضخامت یکنواخت است. گاهی اوقات پینه می تواند دردناک باشد یا راه رفتن را دشوارتر کند.
بیشتر پینه‌ها زمانی ایجاد می‌شوند که پا به خوبی در کفش قرار نمی‌گیرد و فضایی برای حرکت قسمت‌هایی از پا و ساییدن آن به داخل کفش وجود دارد. در برخی موارد ممکن است به دلیل مشکلات راه رفتن، پینه ایجاد شود. تغییر در راه رفتن شما ممکن است نحوه لغزش پای شما را در کفش تغییر دهد و ناحیه جدیدی از اصطکاک ایجاد کند که در آن ممکن است پینه ایجاد شود.
8. بونیون
بونیون معمولاً به صورت یک برآمدگی استخوانی در لبه داخلی پا ظاهر می شود، جایی که داخلی ترین استخوان پا به انگشت شست پا می رسد. برجستگی قابل مشاهده زمانی ظاهر می شود که اولین متاتارس به سمت خارج جابجا می شود به طوری که سر استخوان در قسمت داخلی پا نزدیک به مفصل شست پا بیرون زده است. بونیون یکی از شایع ترین مشکلات پادرد در پیری است که تقریباً 25 تا 33 درصد از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد. آنها یک مؤلفه ژنتیکی دارند، اما ممکن است در هر خانواده فقط یک نفر این مشکل را داشته باشد. بونیون بیشتر در زنان و افراد مسن رخ می دهد.
9. انگشت چکشی
انگشت چکشی یک مشکل نسبتاً رایج پادرد در پیری است که زمانی رخ می دهد که مفصل میانی انگشت پا دچار خمیدگی غیرطبیعی شده و یا به پایین خم می شود. این به دلیل عدم تعادل عضلانی اطراف مفاصل انگشت پا است.
این عدم تعادل چیزی است که باعث می شود یک یا چند مفصل خم شود و در نهایت وسط انگشت پا را در حالت پنجه مانند به سمت بالا فشار دهد. متأسفانه انگشت چکشی معمولاً باعث درد می شود و بدون مداخله پزشکی هرگز بهبود نمی یابد. هر چه زودتر درمان شود، نتیجه بهتر و زمان بهبودی کوتاه‌تر می‌شود.
10. آرتروز
آرتریت مچ پا، نوعی از آرتروز، یک بیماری دژنراتیو است که در آن غضروف مفصلی مچ پا نازک شده و در نهایت تجزیه می شود. بدون غضروف برای محافظت از استخوان ها در برابر اصطکاک حرکتی، استخوان ها تکه تکه شده و خار شروع به رشد می کنند و باعث درد و سفتی در مفصل می شوند. اگرچه بسیاری از بزرگسالان سالخورده این درد را به عنوان یکی دیگر از نشانه‌های «پیری» یا آسیب‌دیدگی قدیمی مچ پا نادیده می‌گیرند، مهم است که برای درد مزمن مچ پا به دنبال کمک باشید. روش های درمانی مختلفی وجود دارد که می تواند پیشرفت آرتروز مچ پا را کاهش دهد، درد را تسکین دهد و بیماران را روی پا نگه دارد.
11. کف پای صاف
صافی کف پای بزرگسالان یک صافی پای صاف مادرزادی نیست بلکه در طول زمان به دست می آید. این به دلیل آسیب رسیدن به تاندون اصلی حمایت کننده قوس پا است. با پارگی تاندون در طی سال‌ها فشار غیرعادی، با ضعیف شدن و باز شدن تاندون تیبیا خلفی، قوس پا از بین میرود.
12. التهاب تاندون آشیل
تاندون آشیل یکی از طولانی‌ترین تاندون‌های بدن شماست که از عضلات ساق پا تا استخوان‌های پاشنه پا امتداد دارد. به شما این امکان را می دهد که پای خود را دراز کنید و انگشتان پا را به سمت زمین بگیرید. متأسفانه، این یکی از تاندون‌هایی است که اغلب آسیب دیده است. التهاب تاندون که به تاندونیت آشیل معروف است، یک آسیب ورزشی رایج است. در بیشتر موارد می توان در خانه تحت نظر پزشک معالجه کرد.
13. زخم پای دیابتی
نوروپاتی دیابتی باعث از دست دادن درد یا احساس در انگشتان پا، پاها و بازوها به دلیل آسیب عصبی و گردش خون ضعیف می شود. تاول ها و زخم ها ممکن است در نواحی بی حس پا و ناحیه پاشنه دیابتی ظاهر شوند. از آنجایی که حس وجود ندارد، آسیب دیده نمی شود و در نهایت به ورودی باکتری و عفونت تبدیل می شود. عوامل خطر عبارتند از: سیگار کشیدن، کنترل ضعیف قند خون، زخم یا قطع عضو قبلی پا، بیماری کلیوی دیابتی و گردش خون ضعیف. افراد بایستی از این موارد دوری کنند تا با افزایش سن دچار مشکلات پادرد در پیری نشوند.
14. نقرس
یکی دیگر از مشکلات پادرد در سالمندان نقرس است. نقرس می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، اگرچه شایع ترین آن حمله مکرر آرتریت التهابی حاد (مفاصل قرمز، حساس، داغ و متورم) است. مفصل متاتارسال-فالانژیال در قاعده انگشت شست پا بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرد و نیمی از موارد را تشکیل می دهد. مفاصل دیگر مانند پاشنه پا، زانو، مچ دست و انگشتان نیز ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند.
درد مفاصل معمولاً در طول شب شروع می شود و در عرض 24 ساعت پس از شروع به اوج خود می رسد. این عمدتا به دلیل دمای پایین بدن است. نقرس یک بیماری بسیار شایع است که می تواند بسیار دردناک باشد. درمان سریع و مناسب می تواند تسکین دهنده باشد و به جلوگیری از تخریب مفصل در آینده کمک کند.
15. خار استخوانی
خار استخوانی رشد استخوان اضافی است. معمولاً در جایی که دو یا چند استخوان به هم می رسند، ایجاد می شود. این برجستگی های استخوانی زمانی شکل می گیرند که بدن تلاش می کند خود را ترمیم کند. خارهای استخوانی می توانند مانند یک توده یا برآمدگی سخت در زیر پوست احساس شوند. با افزایش سن احتمال ایجاد خار استخوانی در پا افزایش می یابد. تأثیر آن بر روال روزمره شما به شدت بستگی دارد. برخی افراد حتی متوجه خار استخوانی در پای خود نمی شوند. برخی دیگر با درد فلج کننده ای دست و پنجه نرم می کنند که راه رفتن، ایستادن یا پوشیدن کفش را دشوار می کند.
موثرترین راه های پیشگیری از پادرد در پیری
بالارفتن سن در افراد مهم ترین عامل ضعف عضلات و استخوان ها است که نتیجه چنین چیزی بروز دردهای آزاردهنده در اندام های اسکلتی مانند پا است. اگر به موقع به پیشگیری از این دردها اقدامی نشود در پیری با مشکلات خطرناک تری از جمله زمین گیرشدن مواجه خواهید شد و همواره در برابر انواع شکستگی ها دست و پنجه نرم می کنید. موثرترین راه های پیشگری از پادرد شامل موارد زیر است:
ورزش کردن را بطور منظم در برنامه خود قرار دهید
جوانی دوره شورونشاط است و ورزش کردن در این دوره به مراتب سلامت را در سنین بالا به همراه می آورد. بنابراین توصیه می کنیم ورزش های مقاومتی و استقامتی را از جوانی شروع کنید و تا جایی که می توانید این روش پیشگیری از دردپا در پیری را فراموش نکنید. اگرچه ورزش های سبکی همچون هوازی و پیاده روی برای سلامت استخوان ها به ویژه پاها موثر است. اما کافی نیست و بهتر است برای تقویت عضلات و استخوان های بدن، ورزش های مقاومتی نیز انجام شود.
بهتر است وزن خود را کاهش دهید
چاقی و افزایش وزن مفاصل را با مشکل مواجه می سازد و باعث می شود به مرور زمان به دردپا مبتلا شوید. چاقی همچنین در میانسالی و پیری باعث ایجاد مشکلاتی مانند ورم پا و مچ پا می شود. بنابراین اگر می خواهید در دوران میانسالی و پیری مفاصل و استخوان هایی سالمی داشته باشید، بهتر است اضافه وزن خود را از بین ببرید.
از کفش های مناسب پا استفاده کنید
دلیل اصلی بسیاری از دردهای پا و مچ پا، کفش نامناسب می باشند. توصیه می کنیم به هیچ عنوان از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید. چراکه اینگونه کفش ها تمامی وزن بدن را بر روی انگشتان پا می اندازند، در نتیجه درد در پا شروع می شود. بهتر است جهت جلوگیری از مشکلات فراوان درد پا در پیری، از کفش های مناسب استفاده کنید.
ویتامین ها و پروتئین کافی دریافت کنید
مهم ترین ویتامین برای جذب کلسیم و حفظ تعادل املاح معدنی در بدن تمامی افراد، ویتامینD است. کمبود ویتامین دی در بدن باعث ضعیف شدن استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها می شود و انواع مشکلات اسکلکتی از قبلی دردپاها را در پی دارد. استفاده از پروتئین ها نیز در رژیم های غذایی باعث تقویت عضلات پا می شود و توده های ساختاری را برای تقویت و رشد عضلات فراهم می کند.
رایج ترین علت های پادرد سالمندان
اغلب سالمندان و افراد مسن به دلیل اینکه سال های زیادی از پاهای خود کار کشیده اند و سرپا ایستاده اند، دچار تغییرات و مشکلاتی در پا می شوند. در اغلب موارد دیده شده که بالشتک طبیعی زیر پاشنه پاها و نوک پاها دچار آسیب دیدگی شده است. مهم ترین علت های درد کف پا در پیری می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بیماری های آرتروز، نقرس و استئوآرتریت
- داشتن زمینه بیماری پارکینسون
- فشار خون بسیار بالا
- التهاب فاشیا
- چاقی بیش از حد
- پوکی استخوان ها
- بیماری کلیه، سکته قلبی و کم کاری غده تیروئید
چند روش موثر خانگی برای درمان دردپا در سالمندان
برخی درمان های موثر خانگی وجود دارد که می توانید علاوه بر مراجعه به پزشک در طول درمان نیز از این روش ها برای تسکین دردپا استفاده کنید:
1) روش RICE (رایس)
اگر سالمندتان دردپای ناشی از درد جزئی دارد، می توانید از روش رایس (RICE) استفاده کنید. این واژه انگلیسی برگرفته از چهار کلمه استراحت یا Rest، یخ یا Ice، فشرده‌سازی یا Compression و بالا بردن یا Elevation است. بطورکلی روش رایس به چهار روش انجام می شود:
- استراحت: قسمتی که آسیب دیده را استراحت دهید و از فعالیت زیاد جلوگیری کنید.
- یخ: جهت کاهش درد میتوانید چند تکه یخ را درون پارچه ای ریخته و بر روی قسمت موردنظر قرار دهید.
- فشرده سازی: برای کاهش درد و تورم ناحیه آسیب دیده، از باند کشی استفاده کنید. میتوانید از داروخانه آن را تهیه کنید.
- بالابردن: قسمتی که درد میکند را آنقدر بالا ببرید که از قبل بالاتر رود، برای کاهش درد محل موردنظر این روش بسیار موثر است.
2) محل آسیب دیده را گرم کنید
برای کاهش تورم و درد پا می توانید از حمام کردن و پدهای گرم کننده بر روی محل استفاده کنید. استفاده از گرما محل مورد نظر را شل می کند و گرفتگی عضلات افراد مسن را بهتر می کند.
3) حرکات کششی انجام دهید
حرکات کششی یکی از موثرترین روش های برای کاهش درد و گرفتگی عضلات است. روش انجام این حرکت به این صورت است: اگر گرفتگی در ساق پا دارید، ابتدا پا را صاف کنید و سپس پارا طوری به سمت خود خم کنید که انگشتان پا بطرف خودتان باشند. این حرکت را تاجایی ادامه دهید که کشیدن شدن ماهیچه های ساق پا را احساس کرده و درد را حس کنید. لازم است حدود 5 ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید. توجه کنید که اگر درد شدید شد، حرکت را متوقف کنید.
سخن آخر
فراموش نکنید که با بالا رفتن سن مشکلات مختلفی ممکن است در پاهای شما به وجود بیاید که حتما باید به موقع به آن رسیدگی کنید. در اینجا ما فقط به چند مورد از مشکلات مربوط به پا اشاره کردیم تا با آنها آشنا شوید. برای اطلاعات بیشتر یا هر گونه سوال میتوانید با ما تماس بگیرید.
افزودن دیدگاه