افراد مسن زمانی که به شکل منظم ورزش میکنند؛ کمتر به سایر برای رفع امور شخصی خود وابسته میشوند. بر اساس مطالعات و پژوهشهای انجام شده دانشکده پزشکی...
دسته - سبک زندگی
سبک زندگی چیست؟
سبک زندگی یا Lifestyle عبارت است از علایق، نظرات، رفتار و خلقیات و جهت گیری های رفتاری یک فرد، گروه یا فرهنگ در جامعه است. این اصطلاح برای اولین بار در سال 1929 توسط روانشناس اتریشی آلفرد آدلر در کتاب خود به نام «مورد خانم آر.» به معنی «شخصیت اساسی یک فرد در اوایل دوران کودکی» معرفی گردید.
پنج نکته برای سبک زندگی سالم که باید به آن توجه کنید
فعال باش
انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش فشار خون، سطح قند خون و کلسترول شما کمک کند و در عین حال به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. برای بزرگسالان، 2 ساعت و 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته توصیه می شود. کودکان و نوجوانان باید روزانه یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند.
از یک رژیم غذایی سالم برای قلب لذت ببرید
وعدههای غذایی و میانوعدههای سالمی را انتخاب کنید که دارای فیبر بالا و چربیهای ترانس و اشباع شده، قند و سدیم اضافه شدهاند. بشقاب خود را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه پر کنید و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
مصرف نوشیدنی های الکلی را که مانند سدیم می توانند فشار خون را افزایش دهند، محدود کنید. توصیه می شود که مردان بیش از دو نوشیدنی در روز ننوشند. زنان نباید بیش از یک بار در روز مصرف کنند.
وزن سالم را حفظ کنید
ماندن در محدوده وزنی سالم با وارد کردن استرس کمتر به قلب و عروق خونی، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. شما می توانید شاخص توده بدنی (BMI) خود را محاسبه کنید که مشخص شود آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر.
مسئولیت شرایط بهداشتی موجود را بر عهده بگیرید
اگر فشار خون بالا، کلسترول بالا یا سایر شرایط پزشکی دارید که شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می دهد، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای مدیریت آنها با داروهای تجویز شده و اصلاح شیوه زندگی همکاری کنید.
سیگار نکشید
کشیدن سیگار می تواند به قلب و عروق خونی آسیب برساند و خطر حمله قلبی را افزایش دهد. سیگار کشیدن را شروع نکنید و اگر سیگار می کشید، با پزشک خود در مورد برنامه های ترک برای کمک به ترک سیگار صحبت کنید، که می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد.
انواع سبک زندگی
- سبک زندگی فعال
- سبک زندگی سالم
- سبک زندگی انفرادی
- سبک زندگی روستایی
- سبک زندگی شهری
- سبک زندگی عشایری
- سبک زندگی بوهمی
- سبک زندگی دیجیتال
اهمیت سبک زندگی مناسب
- کمک کند طولانی تر زندگی کنید
- پوست، دندان ها و چشم ها را سالم نگه می دارد
- ماهیچه ها را پشتیبانی می کند
- ایمنی را تقویت می کند
- استخوان ها را تقویت می کند
- خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد
- از بارداری سالم و شیردهی حمایت می کند
- به عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند
سوالات متداول
سبک زندگی خوب چیست؟
در این مقاله از سایت 60+ به 9 درمان خانگی برای تسکین و درمان درد پا اشاره خواهیم کرد که برای تسکین دردپا بسیار موثر هستند. پادرد در بزرگسالان یکی از...
هر فردی با مجموعهای از شرایط منحصر به فرد مواجه است که نحوه و زمان بازنشستگی را تعیین میکند. برخی از افراد برای بازنشستگی پیش از موعد برنامه ریزی...
سالمندی مجموعه ای از فرآیندهاست که با زندگی آغاز می شود و در طول چرخه زندگی ادامه می یابد. این نشان دهنده دوره پایانی در طول عمر است، زمانی که...
با بالارفتن سن، بدن ما تغییرات فیزیکی متعددی را تجربه خواهد کرد. این تغییرات طبیعی و مرتبط با سن است و شامل کاهش تراکم استخوان، کاهش توان عضلانی،...
کسانی که از اسم آلزایمر هم واهمه دارند شاید بارها از خود پرسیده اند راه های پیشگیری از آلزایمر چیست؟ چگونه میتوانم از ایجاد این اختلال ایمن باشم؟...
مناسب ترین سرگرمی سالمندان از نظر شما چیست و باید دارای چه شرایطی باشند؟ همانطور که می دانید افراد مختلف با افزایش سنشان با مشکلاتی زیادی از جمله بی...
تغذیه سالمندان و توجه به مقدار مصرف غذا در سالمندان یکی از مهم ترین مسائل در دوران سالمندی است. با افزایش سن، افراد با تغییرات فیزیولوژیکی و انواع...